ZMA
Como sabemos a testosterona é um importante hormônio anabolizante, assim a indústria de suplementos tentou tirar proveito disso e criou o ZMA (Zinc, Magnesium Aspartate), chamado também de suplemento “pré-hormonal”, nada mais é do que a combinação desses 2 minerais (Zinco e Magnésio) e promete aumentar os níveis de testosterona livre no sangue de maneira natural.
Com base em que eles propõem isso?
Como a testosterona em excesso pode ser aromatizada e ser convertida em estradiol, um hormônio tipicamente feminino (isso que causa alguns efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes como retenção hídrica, ginecomastia, elevação da pressão arterial), o zinco entra nessa estória com a propriedade de inibir a enzima que aromatiza a testosterona, assim criaria menos estradiol, que não é muito interessante para os homens, e permaneceria mais testosterona.
Já o magnésio participa em outro mecanismo, ele dificulta a ligação entre a testosterona a uma proteína denominada SHBG (Sex-hormone biding globuline), como a testosterona é um hormônio derivado do colesterol, portanto hidrofóbico, necessita dessa proteína para se espalhar pelo corpo através do sangue, o problema é que enquanto a testosterona estiver ligada a essa proteína ela não pode ser utilizada pelas células e só poderá ser utilizada novamente quando a proteína resolver “largá-la”.
Com base nisso já podemos perceber que nenhum desses minerais participa na “criação” da testosterona em si.
Estudos mostram que a suplementação com ZMA ou zinco em quantidades recomendadas pelos nutricionistas (cerca de 10 a 30mg/dia) não parece afetar o anabolismo, catabolismo (1) e nem a quantidade de testosterona livre (2,3).
Porém, em quantidades muito acima da recomendada tanto o zinco (4,5) como o magnésio (6) conseguiram influenciar os níveis de testosterona, acontece que foram em quantidade MUITO acima da recomendada, a de zinco foi utilizado cerca de 7x mais (3mg/kg/dia) e a de magnésio foi 10mg/kg/dia, cerca de 5x maior. Para atingir a quantidade em que se obteve efeito utilizando um ZMA de qualidade de marca internacional, que possui 7mg de zinco por cápsula e 150mg de magnésio por cápsula, um adulto de 70kg teria que tomar pelo menos umas 6 cápsulas antes de dormir (esse valor aumenta quanto maior for seu peso), ou seja, nada confortável, nada saudável e nada barato, pensando que esse mesmo ZMA custa em torno de 90 reais por 90 cápsulas! Resumindo, a suplementação com ZMA em indíviduos saudáveis para o aumento de testosterona livre parece não passar de balela...
Refêrencias:
- J Int Soc Sports Nutr. 2004 Dec 31;1(2):12-20.
2. Eur J Clin Nutr. 2009 Jan;63(1):65-70. Epub 2007 Sep 19.
3. Biol Trace Elem Res. 2011 Dec;144(1-3):454-62. Epub 2011 Jul 9.
4. Neuro Endocrinol Lett. 2006 Feb-Apr;27(1-2):267-70.
5. Neuro Endocrinol Lett. 2006 Feb-Apr;27(1-2):247-52.
6. Biol Trace Elem Res. 2011 Apr;140(1):18-23. Epub 2010 Mar 30.