HMB

 

            O HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato) é um metabólito do aminoácido essencial leucina e é um dos mais novos suplementos que prometem o rápido aumento de massa muscular quando associado a um treinamento de resistência. Além do aumento de massa muscular alguns fabricantes prometem também uma diminuição na gordura corporal, mas o quanto disso será que é verdade?

            Selecionei alguns estudos para demonstrar seus reais efeitos envolvendo a hipertrofia muscular e a perda de gordura corporal.

            A aparente verdade sobre o HMB é que seu efeito prometido parece vir somente quando o indivíduo nunca treinou ou já está há algum tempo sem treinar.

            Um estudo (1) feito com jogadoras de vôlei tomando 3g/dia de HMB nas suas 7 primeiras semanas de treinamento mostrou que, sim, elas obtiveram êxito com um aumento maior de força e massa magra comparados as que não tomaram HMB, apesar de não ter havido diferença entre os grupos quanto sua capacidade aeróbica, outro efeito prometido do HMB por alguns fabricantes. O mesmo aconteceu em outro estudo (3) feito com homens e mulheres não treinados que tomaram a mesma dose, só que durante apenas 4 semanas, foi visto uma diminuição de gordura corporal e dano muscular e um aumento na força e na massa magra em comparação ao grupo que não tomou HMB.

            Já outros dois estudos com homens treinados utilizando a mesma dose durante 4 e 9 semanas (4,2) não foi vista nenhuma alteração, apenas no de 9 semanas que houve um aumento na força do grupo HMB em comparação ao grupo que não tomou.

            Logicamente há muitos outros estudos comprovando a mesma coisa, selecionei esses, apenas para dar como exemplo.

            Apesar da maioria das pessoas, leia-se lojistas, fabricantes e leigos, falarem somente que a via de ação do HMB é devido a sua propriedade anti-catabólica, há também outras vias como demonstram a maioria das reviews, sendo que as 3 principais mais aceitas são 1) aumento da integridade do sarcolema (membrana plasmática do tecido muscular) através do colesterol citoplasmático; 2) inibição da degradação de proteínas pelo proteossomos; 3) aumento da síntese de proteínas pela via mTOR, no entanto estudos recentes mostram que além desses pode haver também outros caminhos como diminuição da apoptose celular, aumento na proliferação, diferenciação e fusão pelas vias MAPK/ERK e I3K/Akt, e também um aumento na transcrição do IGF-1 (5).

            Outro fato interessante causado pelo HMB foi visto em um estudo feito com ratos (7) suplementados com 320mg/kg de HMB durante 4 semanas, houve um aumento no glicogênio muscular, o glicogênio muscular está envolvido no tempo de sustentação do esforço. Mas 320mg/Kg de HMB seria algo em torno de 22 gramas para um adulto de 70 Kg, iria sair no mínimo meio caro.

            Agora, quando se deve tomar o HMB? Antes ou depois do treino? Para isso busquei a resposta em um estudo que viu a ação aguda do HMB (6), e nele mostrou que o HMB parece prevenir o aumento da lactato desidrogenase quando tomado antes do treino, impedindo assim de formar muito ácido lático e, no entanto, diminuindo as dores pós-treino.  

            Conclusão: Ao ver os artigos demonstrados e a discussão aqui realizada, podemos concluir que é interessante se suplementar com HMB apenas se você for um novato na musculação ou se parou há algum tempo e irá retornar agora, caso contrário, pelos estudos parece não haver muitos motivos para tomá-lo.

 

 

Referências:

  1. Eur J Appl Physiol. 2011 Sep;111(9):2261-9. Epub 2011 Feb 16.
  2. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):827-35.
  3. Nutrition. 2000 Sep;16(9):734-9.
  4. Int J Sports Med. 1999 Nov;20(8):503-9.
  5. J Pediatr Endocrinol Metab. 2010 Jul;23(7):641-50.
  6. Nutr Metab (Lond). 2009 Feb 4;6:6.
  7. Eur J Appl Physiol. 2011 Nov 11. [Epub ahead of print]